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登山(爬山)的好处 强身锻炼效果好

时间:2013-03-26 | 来源:未知     繁体
    登山(爬山)是一项利用自然环境进行的全身性的有氧运动,也是古今中外广为推崇的一项强身健体活动。在我国古代,登山是文人墨客一种娱情与健身兼顾的高雅之举,并留下“会当凌绝顶,一览众山小”、“不识庐山真面目,只缘身在此山中”等佳句。登山者乐,登山者康,登山者寿!利用闲暇之时,登上高山,走进大自然去呼吸清新空气,饱览一尘不染的风景,是当今流行的回归大自然、健身益寿的好方法。

    登山消耗热量比游泳多大约2.5倍,比步行、打羽毛球更要多得多。因此,登山还具有减肥的良好功效。登山是自然养生之道,祛病延年之宝。登山健身使人寿而康。

 1.登山可以磨砺意志,陶冶情操

    登山是人对大自然的挑战,也是对自我的挑战。征服山峰,呼吸新鲜空气。欣赏大好河山,亦是人生一大快事。登上高山之巅,遥望群山林海,绿涛起伏;谛听松涛和鸣,飞瀑潺潺,那胸中抑郁之情,荡然无存。身心融于自然之中。欢欣喜悦的心境油然而生,顿感心旷神怡,豁然开朗,进入超脱烦恼的忘我境界,“踏破青山人未老,风景这边独好”。登山使人享受征服自然的豪爽,增添生活的乐趣,有利于延年益寿。

2.登山可以健身,增强免疫力

    俗话说,“人老脚先衰”,人的脚有劲,能跳能跑能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。登山有利于增强人的免疫力。人的生命活动与自然之间不断地进行着能量传递和物质转换,使人与环境保持着和谐的动态平衡。大自然中,飞瀑流泉、绿树修竹、芳草异卉、虫吟风鸣,大自然中蕴藏着人类的“基因”。通过视听感官将其传入大脑,再通过大脑皮质功能活动的调控,神经一内分泌一体液系统就会产生有益的变化,从而对各脏器的生理功能,起到良好的调节作用,也促进机体的新陈代谢。山高林密,许多树木花朵分泌杀菌物质,也有利于增强人体的免疫力。

    千米以上的山岳,因海拔高,气温、大气压和氧分压都随高度的升高而降低,太阳辐射较强,紫外线照射充足,空气中所含漂尘和杂质等污染物也比城市少,而负离子和臭氧含量多,空气清新。这些都可以使细胞维持正常状态,调节神经系统的功能,使大脑皮层抑制过程加强,从而起到镇静及降低血压的作用。紫外线能促进维生素D的合成,能使胃酸分泌增加,促进蛋白质代谢,还能使血清中的钙和镁含量上升,促使甲状腺和性腺功能活跃。高山上的这种良好气候和良好环境对很多慢性病如贫血、动脉硬化、支气管哮喘、神经衰弱以及癌症都有良好的防治作用。