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学会选择适合自己运动锻炼方式

时间:2013-05-15 | 来源:未知     繁体

    运动虽然有益于健康,能使人保持年轻,但倘若运动方式有问题,将直接影响养生保健效果,甚至有时候还会适得其反。有人习惯性地认为,只要运动就会对身体有益,殊不知,要想取得良好的运动效果,需要正确的运动方式及方法。目前,川门运动健身的热情高涨,但不同的人应该采取与之相应的运动方式,只有这样才能取得好的效果。

    选择合适的运动项目。身体健康的年轻人可以选择跑步、登山、打网球等有氧运动;身体比较健康的中老年人可以选择做保健操、慢跑等运动;体质较差、患有疾病欧者年龄较高的人,只能选择一些强度、难度都较小的运动,如慢走、打门球、日光浴等。但要注意,运动中一旦出现心悸、胸闷、气短等反应,就应该立即停止运动,而这也说明此项运动不适合自己,需要调整运动项目。

    选对项目之后,还应该根据自己的身体情况,有目的、有计划、有步骤地开展健身活动。要掌握适合自己的锻炼规律,达到健身和防病治病的目的。要循序渐进地运动,本着先易后难,由浅到深,由简到繁,由慢到快,运动量由小到大,动静结合,逐渐适应,逐步过渡的原则进行。

   刚开始运动时,应避免过于激烈,以防造成损伤哦发生意外。锻炼几日鱿几周后,若感到疲劳,出现山慌、食欲下降、失眠等情况时,应适时调整锻炼计划,阁氏运动强度。超过身体承受能力的高强度锻炼是不可取的,而不下工夫的、蜻蜓点水式的运动也绝对收不到应有的效果。运动健身贵在坚持,要避免心血来潮,忽冷忽热。一些研究证实,心肌的收缩功能对运动锻炼发生适应性变化是可逆的,停止运动3个月后,其状态又可退回到锻炼前的水平。

    在运动时还要合理安排运动细节。进行有氧运动应根据当天自身情况合理安排时间,适当阳氏或者增加运动强度和运动量。另外要尽量避免在马路附近运动,否则吸入过多的汽车尾气,容易被其中的一氧化碳刺激。在户外锻炼一般选择花草树木茂密的公园,以地面平坦、环境清幽、空气新鲜的地方为佳。

    运动的时候还要注意对关节的保护。运动过程中往往会因为方法不当而引起一些关节扭伤。因此,要选择适宜的运动项目,规范动作,并做好热身活动,充分舒展开膝部关节,再进行健身锻炼。选择中小运动量的运动,并注意运动时应该从小到大逐渐增加运动量。