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观念决定健身效果 你的健身观念正确吗

时间:2013-07-01 | 来源:未知     繁体
      有很多错误的健身观念在人们中间流行,而许多健身者既没有意识到这样健身后其效果会大打折扣,也没有意识到这些错误的健身观念具有一定的危害性,下面我来看一下这些错误的健身观念有哪些?
      在周一到周五的时间里,有许多人忙于工作,可能就抽不出时间来健身,于是就利用双休日进行集中式健身,以弥补锻炼不足。但是,这样做危害很大。健身专家指出,缺乏运动会伤害身体,但这样突击式的运动无异于‘暴饮暴食”,对身体的伤害更大。研究发现,周末集中健身者大多是一周的前几天基本没有运动,身体已经适应了这种状态。这些人周末突然用很多时间集中锻炼,会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因为这将加重生命器官的磨损、组织功能的丧失以致寿命缩短。
      不少人常常针对身体的某个部位做运动,期望能集中减少那里的脂肪。一些腹部或臂部有赘肉的人,不断地做仰卧起坐,或举哑铃。但是,这些运动可以强化腹肌及上臂肌等肌肉,并不能减去腹部绒臂部厚厚的脂肪层。最有效的消耗脂肪的方法是做有氧运动,它能更快地燃烧体内脂肪。
      把瑜伽当成一种万能运动,也是一种错误的运动观念。一些女性因为整天伏案工作,很容易出现腰背疼痛等不适症状,于是,她们就选择瑜伽来强健腰背。瑜伽虽然是一项很好的运动,但是它的有些动作难度大,对腰背可能还有损伤作用。而像快步走这类运动,虽然平常,但是对腰背的恢复很有好处。这些运动强度不大,但能让腰背部的许多肌肉得到锻炼,并能减轻其对脊柱的压力,让脆弱的腰背部尽快恢复起来。有些人还认为通过练习瑜伽能调整呼吸,具有养伤的作用,于是带着扭伤的手腕、酸痛的背练习瑜伽,这样只会加重伤情。
有些人做伸展运动时不到位,这也是广泛存在的错误。做侧弯腰伸展运动时,弯腰后应维持2030秒,然后回到原位。而有的人做这个动作时不停地动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍。这样的运动很危险,很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
      正确、有效的做法不会使健身者受伤,而且这样才能保证健身的效果。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末那样有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,如茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼像链条一样连接起来。这样锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。对于在健身房练习瑜伽的人来说,要将其看做是普通的运动,并且      做的时候不要超过身体的极限。做其他运动的人,一定要按照此项运动的规范来做,这样既能获得很好的健身效果,又能确保安全。
      有很多人在跑步机上跑步时,双手紧握扶手。这样跑步的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双手跑步要少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双手自由摆动,这样才能使锻炼达到更好的效果。另外,跑步时上身要挺直,不要向前倾,否则对关节的磨损会增大。