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经期保健食谱 让例假期不再苦恼

时间:2012-04-08 | 来源:未知     繁体

  经期吃什么好?有人说经期吃清淡些就好了,有人只说经期不能吃冷的。为什么有些女人一到经期就脸色苍白或暗黄,而有些依然脸色红润血气充足?因为经期吃什么好,不是人人都知道。小编为你奉上经期食谱,让你不为经期吃什么好而犯愁。

  有一个名词叫做PMS,经前综合症,代表女性在月经快来时,身体和心理出现的一系列不适症状,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、 食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。

  除此之外,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、经量过多或过少、月经周期不调等情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期月月顺。

  经期吃什么好?经期饮食原则

  1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

  很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖,甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的常备药。

  但过量进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,血糖一但下降时,反而造成更大的落差,所以经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

  2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

  摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

  4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

  7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

  8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

  9、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。

  经期吃什么好?经期不准尤其要注意

  许多女性对月经不是太早来、就是左等右等还不来。月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了咨询医师找出毛病,可依体质及症状以中医食补加以改善。

  如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日 要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

  女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。但这并不是让你在月经期可以吃冰的借口,能不吃还是不要吃。

  经期不能吃什么?经期饮食禁忌

  经期不能吃的食物,主要分为三大类:

  经期不能吃生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。

  经期不能吃辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。