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中年人养生:预防英年早逝 给健康以时间和空间

时间:2014-08-12 | 来源:未知     繁体
  卫生部首席健康教育专家洪昭光谈中年人养生保健时建议:中年人应当坚持“四个八”:日行八千步;夜眠,叫、时;三餐八分饱;一天八杯水。他举例说:美国白宫总统保健医生给布什总统所开的健康处方是:①每周至少与夫人相处15个小时以上;②每天至少与夫人相处2个小时以上,还要包括一次共进晚餐或共进午餐;③节假日,全家外出旅游,外出时夫妻要用尽量多的时间手牵手。
 
    中年人养生 预防英年早逝的处方是:给健康以时间,给健康以空间。
 
    第一,在时间上,应该是8小时睡眠,4小时生活,4小时其他活动。“山洞研究”已证实,自然生物钟需要8小时睡眠,每少睡1小时死亡率增高9倍。在4小时生活中,有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐,l小时运动,1小时阅读或休闲。4小时其他包括上下班路程时间或自行安排,这样的安排符合生物规律。
 
  第二,在空间上,除每日有运动的空间外,节假日要外出走走,回归自然,徜徉山水,从大自然汲取心灵滋养,调谐身心。
 
    现在物质丰富了,但不少人心灵困惑却增多了,不懂得心理减压,不懂得休闲。以为休闲就是放纵,去酒吧狂欢,到饭店饕餮,要不就是搓麻将、上网;有的虽然去旅游,却还是关起门来聊天打牌,卡拉OK,与湖光山色、鸟语花香、身心放松无缘,迷失了快乐的方向,迷失了回归自然的本真。
 
    中年人,应当坚持洪昭光教授提倡的“四个八”,尤其是早起一杯凉水或温水,可以在5分钟内从胃里直接吸收,20分钟左右完全吸收,降低血黏度。水是生命和健康的源泉,又是防冻伤,防酷暑,保持正常血黏度的重要元素。日饮八杯水,保持每曰1 500~-N,使肾脏耗能少,并起到保护肾功能的作用。

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